🧨 Bài Tập Khởi Đông Bóng Đá

Nhưng mọi sự khởi đầu trong bóng đá chưa bao giờ muộn, vấn đề cần phải làm thực sự bài bản và phát triển. Nhìn ra khu vực, Buriram United đã làm “thay da, đổi thịt” trong sự phát triển kinh tế - xã hội ở Buriram, tỉnh cách Bangkok khoảng 400km và giáp ranh biên giới Kết nối toàn cầu. Sinh ra và lớn lên ở tỉnh Đắk Nông, một trong những địa phương còn kém sản xuất, Tuyết Nguyễn – nhà đồng sáng lập MiYork Education luôn trăn trở về việc khởi xướng nhiều dự án xã hội không giống nhau nhằm phát hành tác động bền vững cho quê hương. Khởi động là một hoặc nhiều hành động để chuẩn bị cho việc tập luyện thể thao. Hoặc bắt đầu tập thể dục bằng cách thực hiện các bài thể dục trong một thời gian ngắn trước đó Nào, cùng bắt đầu tham khảo những bài tập khởi động này bạn nhé ! 1. Các bài tập khởi động cơ bản. Những bài tập khởi động cơ bản này hầu như chúng ta đã từng được dạy trong bộ môn thể dục ở các cấp độ trường học. Đây là những động tác khởi động Kỹ thuật và bài tập khởi động trong bóng đá giúp thư giãn cơ thể. Hơn thế nữa, khởi động sẽ giúp giảm khả năng xảy ra chấn thương trong quá trình chơi bóng đồng thời tăng sự nhanh nhẹn và hiệu suất chơi bóng của các cầu thủ. Vì thế, gia chủ, doanh nghiệp xây dựng cần phải chuẩn bị lễ vật để dâng cúng và bài cúng động thổ xây nhà để cầu khẩn các thần thánh nơi đây. Trước là cáo lễ, sau là cầu cho các vị phù hộ độ trì cho mọi sự được may mắn, suôn sẻ. Những kỹ thuật khởi động trong bóng đá có thể giúp các cầu thủ tránh được những chấn thương. Những bài tập khởi động sẽ bao gồm các động tác làm gia tăng hoạt động hệ tim mạch và giãn cơ . Việc khởi động trước khi ra sân sẽ giúp cơ thể cầu thủ thích nghi 3N5UlEc. Khởi động sẽ giúp cơ thể ấm lên, để các chàng trai và cô gái trở nên mạnh mẽ và vững vàng trước 90 phút xung trận. Nếu không khởi động kỹ, cầu thủ có thể sẽ gặp chấn thương khi thi đấu. Bên cạnh đó, cầu thủ chấn thương do khởi động không tốt có thể ảnh hưởng đến kết quả trận đấu, cũng như tỷ lệ keo nhà cái khi bạn tham gia đặt cược. Do đó, những màn khởi động trong bóng đá vô cùng quan trọng. Bongso88 sẽ hướng dẫn anh em một số bài tập khởi động trước khi đá bóng. Tại sao nên khởi động trước khi đá bóng? Khởi động trước khi đá bóng có thể giúp giảm chấn thương và mang đến một số hiệu quả sau Bằng cách tăng dần nhịp tim để tạo động lực cho cơ thể đạt mức cần thiết cho lần chạy nước rút đầu tiên. Tránh cho tim bị tác động khi cường độ tập tăng đột ngột. Khởi động giúp cầu thủ nhập cuộc chơi nhanh hơn, tránh lúng túng. Tâm lý “hâm nóng” chắc chắn là một “vũ khí bí mật” mà người chơi thường bỏ qua. Nhưng giới chuyên môn cho rằng chuẩn bị tâm lý tốt và khởi động kỹ cũng vô cùng quan trong cho phong độ thi đấu xuyên suốt hai hiệp đấu. Tăng sức mạnh, sự nhanh nhẹn và nâng cao hiệu suất. Các bài tập giúp làm nóng cơ, kích thích sự hoạt động của não và cơ thể. Để tăng sự phản ứng, sức bền và kỹ năng trong quá trình chơi bóng. Các bài tập khởi động trước khi đá bóng hiệu quả Tạp chí bóng đá Bongso88 đã tổng hợp những bài tập khởi động trước khi đá bóng cơ bản sau Bài tập nâng cao đùi Nâng cao đùi phải, tay sẽ đánh theo hướng ngược lại. Sau đó, trở về lại với tư thế ban đầu. Làm tương tự với đùi trái. Thực hiện động tác từ chậm đến nhanh. Chạy bộ Giữ cho đầu và chân thẳng khi chạy độ đồng thời để các cơ được thư giãn, đặc biệt là cơ vai. Bạn cần để chân chạm đất rồi nhấc gót và ngón chân lên. Cuối cùng nhìn thẳng về phía trước và chạy. Động tác xoay người Xoay cổ tay, cổ chân, đầu gối, vai,… theo chiều kim đồng hồ rồi đổi bên. Xoay thân trên Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay rộng bằng hông. Giữ chân thẳng, uốn cong người về phía trước, sau đó di chuyển cơ thể luân phiên sang trái, phải và ra sau. Kéo căng cơ Dùng tay nằm vào mắt cá chân phải rồi kéo căng cơ thể hết mức. Trở về với thư thế chuẩn bị ban đầu. Làm tương tư ở phía bên kia. Bài tập ép cơ Chân phải tiếng lên phía trước một bước rộng vừa đủ. Đẩy từ từ cho cơ thể vuông góc với chân phải. Duỗi thẳng chân trái, đặt hai tay lên đầu gối phải và ấn trọng tâm xuống nhiều lần. Lặp lại với một chân khác. Khởi động trước khi đá bóng có thể giúp giảm chấn thương và mang đến một số chuyển động cho cơ thể hiệu quả. Bài tập khởi động với bóng Các bài tập khởi động trước khi đá bóng là điều cần thiết để chúng ta làm quen với cảm giác chuyền bóng qua các bài tập sau. Động tác vờn bóng Bước 1 Mở rộng hai chân, đặt bóng vào giữa chân và sút bóng từ trái sang phải luân phiên. Thực hiện động tác khoảng 50 lần. Bước 2 Đặt bóng ngay mũi chân, ⅓ lòng bàn chân để chạm bóng. Sau đó, nâng đùi với trái bóng khoảng 30 lần. Bước 3 Tâng bóng bằng chân phải rồi sang bên trái. Thực hiện 30 lần rồi đổi hướng ngược lại. Động tác chuyền bóng Có thể tạo vòng tròn với đồng đội để thực hiện động tác chuyền bóng cho nhau. Sử dụng má trong và má ngoài của bàn chân để chuyển bóng. Các cầu thủ có thể di chuyển từ đó để thích nghi hoặc đứng tại chỗ để thực hiện. Tổng kết Qua các bài tập khởi động trước khi đá bóng trên đây, hy vọng các bạn đã rút ra được nhiều kiến thức bổ ích, có thể áp dụng ngay. Ngoài các bài tập trên, bạn phải tập thể dục hàng ngày để chơi bóng khỏe. Việc khởi động liên quan tới sức khỏe của các cầu thủ, mà sức khỏe cầu thủ lại ảnh hưởng trực tiếp tới kết quả trận đấu, vì vậy trong quá trình soi keo bd, anh em nên chú ý đến vấn đề sức khỏe cầu thủ. Trước khi chơi bất kỳ một môn thể thao nào thì tập những bài tập khởi động là điều quan trọng. Vậy nên, khi bắt đầu chơi bóng đá thì phải bắt đầu khởi động trước. Nếu không khởi động trước, nguy cơ bị chấn thương của bạn là rất cao, như vậy sẽ ảnh hưởng đến trận đấu và kết quả thi đấu của đội bạn. Vậy bạn đã nắm rõ hết các bài tập khởi động trong bóng đá chưa. Nếu chưa thì hãy tham khảo những kỹ thuật để khởi động trong bóng đá mà Yelbaka chia sẻ sau đây nhé! Tại sao ta cần khởi động trước khi đá bóng?Những cách khởi động căn bản trước khi chơi bóng đáKhởi động bằng cách chạy tại chỗ hoặc nâng cao đùiKhởi động bằng cách chạy bộ chậmKhởi động bằng cách xoay ngườiKhởi động bằng bài tập kéo giãn cơKhởi động bằng cách chuyền bóngYêu cầu chung khi thực hiện khởi độngNhững kỹ thuật đá bóng căn bảnLời kết Tại sao ta cần khởi động trước khi đá bóng? Ngoài vấn đề giúp cho bạn giảm thiểu nguy cơ chấn thương, việc thực hiện các bài tập khởi động bóng đá cũng hỗ trợ Tạo đà cho cơ thể bằng cách nâng dần nhịp tim lên đáp ứng mức cần thiết cho những lần nước rút đầu tiên. Tránh cho tim bị sốc do cường độ vận động tăng đột ngột. Về mặt tinh thần, việc khởi động giúp anh em nhập cuộc nhanh hơn với trận đấu. Đảm bảo không bị phân tâm trong giai đoạn đầu trận. “Làm ấm” tinh thần là một “vũ khí bí mật” tuyệt đối thường bị các cầu thủ vô tình bỏ qua. Nhưng các chuyên gia hiểu rằng ngoài việc “làm nóng” cơ thể thì việc “hâm nóng” tinh thần cũng rất quan trọng. Nó góp phần giúp ích rất nhiều trong thi đấu. Tăng sức mạnh, sự nhanh nhẹn và tăng cường hiệu suất. Bằng cách các bài tập khởi động làm nóng các cơ, sự kích hoạt cũng “xóa” liên lạc thuần túy giữa não và cơ thể. Để sẵn sàng tối ưu cho các phản ứng vận động, những phản xạ cần phải nhanh chóng. Dù trong một tích tắc. Những cách khởi động căn bản trước khi chơi bóng đá Trước khi các bạn thực hiện luyện tập bất kỳ môn thể thao nào không chỉ riêng môn bóng đá. Kỹ thuật khởi động trong bóng đá luôn là việc làm cần thiết nhất. Khởi động đúng cách sẽ giúp các bạn ổn định được tinh thần. Cũng như làm giảm nguy cơ chấn thương trước khi mình bước vào một trận thi đấu căng thẳng gặp phải những đối thủ mạnh. Đối với riêng môn thể thao vua bóng đá này, kỹ thuật và bài tập khởi động trong bóng đá bao gồm Khởi động bằng cách chạy tại chỗ hoặc nâng cao đùi Các cầu thủ bóng đá khi khởi động nhẹ nhàng với bài tập chạy tại chỗ hay nâng cao đùi. Thì cần phải thực hiện một cách liên tục với tốc độ nhanh. Để có cảm giác như các bạn đang chạy khi trong sân cỏ khi thi đấu chính thức. Động tác nâng cao đùi này được thực hiện như sau Đầu tiên các bạn thực hiện nâng cao đùi phải. Và đưa hai tay của mình hướng về phía ngược lại. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện đổi bên và nâng cao đùi trái lưu ý nâng càng cao thì càng tốt. Khởi động bằng cách chạy bộ chậm Khi thực hiện kỹ thuật khởi động trong bóng đá – chạy bộ chậm, các bạn cần lưu ý để đầu cùng thân người được thẳng tự nhiên. Sau đó thả lỏng các cơ nhất có thể và đặc biệt đó là vai. Các bạn để thẳng người khi thực hiện chạy bộ chậm. Và tiếp đất nhẹ nhàng bằng cả bàn chân của mình từ gót cho tới mũi bàn chân. Đây là kỹ thuật và bài tập khởi động trong bóng đá được nhiều chân sút hàng đầu sử dụng Khởi động bằng cách xoay người Cách khởi động xoay người này sẽ giúp làm nóng cơ. Để thực hiện bài tập xoay người làm nóng các cơ trước khi vào sân cỏ đá bóng, các bạn cần làm như sau Xoay nửa thân trên của mình Đứng thẳng, để hai chân của mình một khoảng rộng bằng vai và hai tay ngang hông. Gập thân trên hướng về phía trước. Sau đó các bạn luân phiên đưa sang trái rồi sang phải và ra sau. Xoay các khớp nối Đầu gối, hông, vai,, cổ tay, cổ chân,… nhiều lần theo hướng chiều kim đồng hồ và ngược lại. Khởi động bằng bài tập kéo giãn cơ Kỹ thuật và bài tập khởi động trong bóng đá – kéo giãn các cơ trước khi thi đấu hoặc chơi bóng sẽ giúp các bạn tránh được tình trạng bị chuột rút hoặc thậm chí là những chấn thương không đáng có trên sân cỏ. Thực hiện kỹ thuật này như sau Tay phải của các bạn nắm lấy cổ chân phải và sau đó kéo căng. Tiếp đến quay trở lại vị trí ban đầu. Đổi bên và thực hiện làm tương tự như ở bên tay trái. Ép thẳng Một trong những kỹ thuật khởi động trong bóng đá thì ép thẳng cũng được các cầu thủ thường xuyên áp dụng. Bước chân phải một khoảng dài lên phía trước. Sau đó hạ thấp trọng tâm người của mình xuống một góc 90 độ. Giữ cho chân trái thẳng và tiếp đến đặt hai tay của mình lên đầu gốc phải. Lúc này đẩy trọng lượng của cơ thể xuống một vài nhịp và thư giãn Đổi chân và thực hiện làm tương tự với chân trái Khởi động bằng cách chuyền bóng Ngồi xuống và đứng dạy kết hợp cùng với xoay người trở đạp về sau. Để các cơ của mình được căng ra và kết hợp với việc chuyền bóng bằng lòng bàn chân. Nâng cao hơn, các bạn thực hiện chuyền bóng bổng bằng với mu bàn chân để có thể tập quen dần với bóng trước khi vào sân thi đấu. Yêu cầu chung khi thực hiện khởi động Thực hiện ngay trước khi tham gia vào trận đấu Thời gian cho các bài tập khởi động thường rơi vào khoảng từ 15-30 phút. Trình tự khởi động Động cơ – chuyển cơ thể tỉnh sang động – tuần hoàn – hô hấp – khớp – di chuyển bổ trợ – kích thích thần kinh – căng cơ. Sau khi kết thúc khởi động đảm bảo mạch đập của tim từ 130-140 lần/phút. Sau khi các bạn đã thực hiện đúng những bước khởi động cần thiết. Thì bắt đầu làm quen với các kỹ thuật trong bóng đá. Trong bóng đá có hai kỹ thuật cơ bản như Đá bóng bằng lòng bàn chân của mình Các cầu thủ sẽ thực hiện chạy vuông góc với bóng chân trụ song song với quả bóng. Dùng lòng bàn chân của mình để tiếp xúc với bóng. Động tác này được sử dụng để chuyền bóng cho các đồng đội trong cự li gần. Đá bóng bằng mu bàn chân của mình Các bạn sẽ thực hiện chạy theo hướng vuông góc với bóng. Khi sử dụng mu bàn chân thì hân trụ của mình sẽ song song với bóng. Để có thể tiếp xúc tùy theo từng mục đích mà mình muốn ghi bàn. Hoặc tạo các cú đột phá trong đường chuyền. Kỹ thuật này được sử dụng khi cầu thủ muốn thực hiện những cú sút, tạt bóng, bấm bóng, tạt bóng. Hoặc các đường chuyền dài chắc chắn. Lời kết Với những kỹ thuật và bài tập khởi động trong bóng đá mà Yelbaka đã hướng dẫn. Hy vọng các bạn có thể nắm được các bài tập này và áp dụng luyện tập trước khi vào sân đá bóng. Từ đó có thể ổn định tinh thần và làm giảm các nguy cơ chấn thương khi thi đấu. Nếu các bạn muốn biết thêm về những kiến thức hoặc thông tin về bóng đá thì chính là nơi mà các bạn có thể tham khảo và tin tưởng. Các động tác khởi động trước khi đá bóng là vô cùng cần thiết không chỉ trong bộ môn này mà còn trong hầu hết tất cả những bộ môn vận động khác. Việc làm nóng cơ thể trước khi tham gia một trận đấu là một điều hết sức quan trọng và cần thiết. Rất nhiều anh em bỏ qua bước này hoặc làm không đúng dẫn đến những chấn thương cho bản thân. Trong bài viết này, Bongso88 sẽ hướng dẫn cho anh em những bước làm nóng cơ thể cơ bản và một số bài tập căng cơ giúp tăng hiệu quả trong quá trình thi đấu. Kỹ thuật khởi động trước khi đá bóng là gì? Khởi động là hình thức làm nóng cơ thể và tăng dần nhịp tim để đáp ứng các nhu cầu cần thiết khi tham gia chơi các môn thể thao có vận động mạnh. Khởi động có rất nhiều ích lợi, có thể giúp cơ thế giảm được nguy cơ chấn thương. Đồng thời, nó cũng là cách để lên dây cót tinh thần trước khi vào trận chiến đấu với các đối thủ. Làm nóng cơ thể cũng là một cách giúp cầu thủ thi đấu hiệu quả và không mệt. Các động tác khởi động mang lại lợi ích gì? Việc làm nóng cơ thể sẽ giúp tăng sức bền khi tham gia thi đấu, anh em nào đang tìm hiểu về cách đá bóng không mệt thì nên lưu ý điều này nhé. Khái niệm này nghe thì có vẻ phi lý nhưng sự thật đã được kiểm chứng từ các chuyên gia hàng đầu. Anh em nên khởi động thật kỹ, làm nóng người và có thể để cho cơ thể thấm mệt trước khi vào thi đấu. Ban đầu có thể sẽ khá mệt nhưng dần dần cơ thể sẽ hồi phục và rất lâu sau đó mới mệt trở lại. Lợi ích thứ hai đó chính là giúp tim thích ứng dần với các hoạt động diễn ra, cách này giúp cho tim không bị kích đột ngột do cường độ di chuyển tăng nhanh chóng, đây cũng là một cách bảo vệ sức khỏe, đặc biệt với bộ phận nguy hiểm như tim. Thứ ba, giảm nguy cơ chấn thương khớp, cơ trong hoạt động bóng đá. Các bài tập này đều được sắp xếp theo trình tự hợp lý sẽ giúp cho các cơ khớp sẽ được hoạt động, “bôi trơn” từ từ, nhờ đó giúp giảm thiểu các chấn thương thường gặp. Các bài tập khởi động trước khi đá bóng cơ bản Có rất nhiều bài tập làm nóng cơ thể dành cho các môn thể thao khác nhau. Bài viết này, Bongso88 sẽ giới thiệu cho anh em một số bài tập cơ bản để anh em có thể áp dụng ngay. Các bước khởi động cơ bản Chúng ta bắt đầu với bài tập chung bao gồm Xoay cổ tay cổ chân, gập duỗi gối, xoay gối, mở hông, khép hông, xoay hông, xoay vai, khởi động khớp cổ trước, sau, trái, phải và xoay. Sau khi hoàn thành các bài tập chung, anh em có thể xếp thành một hàng ngang trên biên dọc sân bóng sau đó thực hiện lần lượt các động tác sau Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông. Xoay người và vặn người. Chạy bắt chéo ngang, dọc. Chạy ba bước rồi thực hiện động tác mở hông, sau đó khép hông. Chạy tăng tốc 3 lần. Lần 1 là 25% sức chạy, lần 2 là 50% và lần ba là tăng hết tốc lực. Sau khi tăng tốc xong, mọi người uống nước xả hơi và bắt đầu căng cơ. Bài tập căng cơ trong bóng đá và các lưu ý quan trọng Anh em phải khởi động hệ tuần hoàn và hệ hô hấp một cách từ từ. Khi bắt đầu vào sân, hãy chạy 2 vòng quanh sân bóng. Vòng đầu anh em hãy chạy chậm chậm, vòng sau tăng tốc nhanh hơn. Do bóng đá là môn sử dụng phần thân dưới nhiều, anh em khi thực hiện các bài tập ở các khớp thì nên nhớ là theo thứ tự từ dưới lên trên, tránh làm điều ngược lại. Bài tập di chuyển bổ trợ thì lại theo quy tắc ngược lại với bài tập ở các khớp theo quy tắc trên xuống dưới, trước sau, trong ngoài và mở đóng. Theo nguyên tắc cơ bản, khi cơ thể bắt đầu hoạt động ở đâu thì máu sẽ tuần hoàn và lưu thống tới đó. Khi thực hiện thì đồng thời các hệ cơ của anh em sẽ được kéo cân bằng. Căng cơ sau khi hoàn thành bài khởi động cơ bản là cách làm giúp các anh em tránh trường hợp bị chuột rút. Anh em có thể căng cơ tùy ý, nhưng tôi khuyên anh em nên căng từ bên trái qua để đúng với nhịp độ cơ thể. Để chi tiết về các động tác khởi động và căng cơ, mời anh em xem video dưới đây Lời kết Các động tác khởi động trước khi đá bóng là vô cùng quan trọng đối với một cầu thủ chuyên nghiệp. Trong bất cứ một bộ môn thể thao nào nếu vận động viên thực hiện không kỹ những động tác này sẽ dẫn đến những chấn thương vô cùng đáng tiếc. >> M88 - Trang cá cược bóng đá trùm cuối uy tín << Những bài tập khởi động bóng đá hiệu quả trước khi tập luyện và thi đấu bóng đáKhởi động làm nóng – tập luyện – thả lỏng – nghỉ ngơi đều quan trọng như nhau1. LỢI ÍCH TO LỚN CỦA TẬP LUYỆN BÓNG ĐÁ– Khi tham gia các hoạt động TDTT đòi hỏi học sinh phải có tính kỷ luật cao, tinh thần và trách nhiệm trước tập thể, tác phong nhanh nhẹn, sự cố gắng, tính thật thà, trung thực…. Chính vì vậy, TDTT góp phần giáo dục đạo đức và hình thành nhân cách học sinh. Tập luyện TDTT thường xuyên có kế hoạch giúp các em có một nếp sống lành mạnh vui tươi, học tập và làm việc khoa học. II. Tác dụng của TDTT đến cơ thểHình ảnh các em học viên Trung tâm dạy bóng đá Nam Việt chia sẽ yêu thương 2020– Tập luyện TDTT thường xuyên, đúng phương pháp khoa học sẽ làm cho cơ thể phát triển, thể hiện ở sức nhanh, sức bền độ đàn hồi và linh hoạt của cơ tăng đang xem Những bài tập khởi động bóng đá hiệu quả trước khi tập luyện và thi đấu bóng đá — trung tâm bóng đá nam việt1. Làm tăng hệ thống miễn dịch Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người lớn tuổi tập thể dục điều độ 6giờ/tuần thì khả năng miễn dịch giống như lúc họ 20 Tốt cho tim Tiến sĩ William Kraus – giáo sư của Đại học Y Duke nói “Thậm chí bạn chỉ tập ít nhưng điều độ mỗi ngày cũng sẽ tốt cho tim. Tập ít còn hơn là không bao giờ tập và tập nhiều hơn một chút thì tốt hơn là tập ít.” Tập thể dục làm giảm cholesterol LDL – thường gây nghẽn động mạch. Thể dục thể thao làm giảm stress cho tim, nâng cao độ nhạy insulin, nâng cao chức năng cơ tim, giúp máu lưu thông đến tim dễ dàng và giúp hạn chế sự hình thành máu Có thể chống lại bệnh giảm trí nhớ Một nghiên cứu ở Honolulu nhận thấy rằng những người đi bộ ít hơn 400 mét/ngày hầu như có nguy cơ giảm trí nhớ gấp 2 lần về sau Việc tập thể dục cũng có hiệu quả với tim mạch Một nghiên cứu ở Mỹ trên 936 phụ nữ có bệnh đau ngực hay hẹp động mạch thấy rằng những người có cân nặng quá cỡ thì có rất nhiều khả năng mắc bệnh tim mạch nhưng tỷ lệ này sẽ giảm đi nếu họ tập thể dục dù cân nặng không thay Giúp bạn có một thân hình thon thả Các nhà nghiên cứu cho biết nếu muốn giữ vững cân nặng của mình thì mỗi ngày nên tập thể dục ít nhất 30 phút. Hãy kiên nhẫn và tập thường xuyên. Bạn sẽ có đượcmột vóc dáng bạn Tại sao ta cần khởi động trước khi đá bóng?Các cầu thủ chuyên nghiệp đều luôn luôn phải thực hiện nhữngbài tập khởi động bóng đátrước khi ra sân thi đấu. Bởi lẽ, việc khởi động sẽ giúp cho cơ thể được làm nóng, khiến cho các chàng trai, cô gái mạnh mẽ và vững trước khi lâm trận suốt 90 phút đồng hồ. Nếu như không khởi động, khả năng bị chấn thương sẽ rất lớn, ảnh hưởng đến kết quả chung cuộc lẫn sức khỏe của các cầu lẽ không còn nghi ngờ gì về mức độ cần thiết của các bài tập khởi động bóng đá đối với chúng ta. Vậy những bài tập đó là những bài tập nào? Hãy để bài viết sau đây giúp bạn tìm hiểu cụ thể và từ đó áp dụng ngay nhé!Ngoài vấn đề giúp cho bạn giảm thiểu nguy cơ chấn thương, việc thực hiện cácbài tập khởi động bóng đácũng hỗ trợTạo đà cho cơ thể bằng cách nâng dần nhịp tim lên đáp ứng mức cần thiết cho những lần nước rút đầu tiên, tránh cho tim bị sốc do cường độ vận động tăng đột mặt tinh thần, việc khởi động giúp anh em nhập cuộc nhanh hơn với trận đấu, đảm bảo không bị phân tâm trong giai đoạn đầu trận. “Làm ấm” tinh thần là một “vũ khí bí mật” tuyệt đối thường bị các cầu thủ vô tình bỏ qua. Nhưng các chuyên gia hiểu rằng ngoài việc “làm nóng” cơ thể thì việc “hâm nóng” tinh thần cũng rất quan trọng, nó góp phần giúp ích rất nhiều trong thi sức mạnh, sự nhanh nhẹn và tăng cường hiệu suất. Bằng cách các bài tập khởi động làm nóng các cơ, sự kích hoạt cũng “xóa” liên lạc thuần túy giữa não và cơ thể để sẵn sàng tối ưu cho các phản ứng vận động, những phản xạ cần phải nhanh chóng dù trong một tíc sao bạn cần phải khởi động trước khi đá bóng?Dynamic Alternate Static động thay thế tĩnh Thời gian đã thay đổi rất nhiều cách khởi động trước trận đấu. Mười năm trước, các bài tập khởi động thường là chạy bộ với các động tác kéo căng. Nhưng những bài tập như vậy giờ đây đã lỗi thời. Các nghiên cứu khoa học về thể thao cho thấy căng cơ là không cần thiết trong giai đoạn khởi động. Căng cơ thực sự thích hợp hơn khi bạn cần thư giãn sau khi tập luyện cường độ cao. Ngay cả khi đứng một chỗ và thực hiện các động tác kéo căng có thể khiến bạn chậm lại và có thể làm tăng nguy cơ chấn thương. Thay vào đó, các bài tập khởi động hiện đại tập trung vào các động tác năng động hơn. Đó là, cốt lõi của giai đoạn khởi động trước đây là “tĩnh”, bây giờ trọng tâm là “động”.2. Các bài tập khởi động cơ bản cho cầu thủĐể làm nóng cơ thể trước khi vào thi đấu, bạn hãy thực hiện bài tập khởi động trước khi đá bóng như sau Bài tập nâng cao đùi và chạy chỗNâng cao đùi phải và đưa tay theo hướng ngược lại vị trí lúc đầu bên và nâng cao đùi trái càng cao càng tốt. Thực hiện động tác này từ từ với tốc độ chậm và tăng dần đến gần Chạy bộ chậmGiữ đầu và thân thẳng trong khi chạy, thư giãn các cơ đặc biệt là cơ vai. Bạn cần đặt cả hai chân tiếp xúc với mặt đất. Sau đó, nhấc gót chân và mũi chân lên và nhìn thẳng về phía tập chạy bộ Động tác khởi động Xoay ngườiThực hiện các động tác khớp cổ tay, cổ chân, khớp gối, xoay vai,… theo chiều kim đồng hồ, sau đó đổi bên. Xoay thân trên Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hai tay bằng hông. Chân giữ thẳng và uốn cong cơ thể về phía trước, sau đó di chuyển cơ thể sang trái rồi sang phải, quay lại luân Kéo giãn cơDùng tay phải nắm lấy mắt cá chân, kéo căng hết mức có trở lại vị trí ban bên và lặp Ép thẳngBước bên chân phải về phía thấp dần và vuông góc với chân phải. Chân trái duỗi thẳng và chống 2 tay lên gối phải, trọng lượng cơ thể đẩy xuống nhiều chân và lặp BÀI KHỞI ĐỘNG CHUNG TRƯỚC KHI ĐÁ BÓNG–31 Tháng Một, 20200Trong khuôn khổ bài viết Trung tâm dạy bóng đá trẻ em, người lớn Nam Việt xin giới thiệu các bài khởi động chung trong bóng đá. Dành cho những người mới chơi đá đích của khởi động chung– Khởi động chung là bước đầu tiên của phần khởi động, nhằm đưa cơ thể làm quen và thích ứng dần với các hoạt động nâng cao. Khởi động chung mang tính chất toàn diện, tức là có tác dụng đồng đều tới tất cả các cơ quan, các bộ phận của cơ động chung là chuẩn bị cho cầu thủ về tinh thần, thể lực để hướng tới khả năng phát huy sự gắng sức tối đa trong tập luyện và thi động chung tốt, giúp cho các cơ quan tuần hoàn, hô hấp, của cơ thể tăng cường chức năng hoạt động và trao đổi chất, nâng cao khả năng thích ứng của hệ cơ khớp, đồng thời giúp cơ thể phòng tránh chấn thương, bước đầu tiên để nâng cao thành tích thể động – Tập luyện – Hồi phục – Nghỉ ngơi quan trọng như Nội dung của các bài tập khởi động chungNội dung của các bài tập khởi động chung rất đa dạng. Tuy vậy, khi lựa chọn bài tập, chúng ta cần phải bám sát nội dung và mục đích của buổi tập. Những bài tập khởi động chung có thể ở trong một số thể loại chính sau-Loại bài tập điền kinh Bao gồm các thể loại như đi, chạy, nhảy với các cách xuất phát và biến tốc khác nhau 4-5phut.Xem thêm 13 Điểm Khác Nhau Giữa Thích Một Người Và Yêu Một Người, Sự Khác Biệt Giữa Thích-Loại bài tập thể dục tự do Mang tính chất phát triển chung với các dạng co và căng cơ, có tính chất tổng hợp dựa trên các loại động tác của từng bộ phận cơ thể như tay, vai, cổ, mình……Có thể sắp xếp theo các nhóm sau đây Tay – vai; tay, vai, chân; tay mình; mình chân; tay minh chân; tổng hợp các phần bài tập về trò chơi trò chơi vui nhôn có đồng đội trò chơi rồng rắn; Trò chơi ghanh đua thi đấu trò chơi dẫn bóng tiếp sức.3. Yêu cầu khi thực hiện bài khởi động chung trong bóng đá-Tiến hành đầu buổi tập-Thời gian khởi động chung 20 – 25%-Khởi động theo tình tự Động cơ – chuyển cơ thể tỉnh sang động – tuần hoàn – hô hấp – khớp – di chuyển bổ trợ – kích thích thần kinh – căng thúc khởi động mạch đập từ 130 – 140 l/ ý khi khởi động chung+Khởi động tuần hoàn và hô hấp vòng đầu chạy chậm, vòng sau chạy nhanh hơn.+Khởi động khớp từ dưới lên trên vì trong bóng đá hơn 70% là hoạt động thân dưới.+Di chuyển bổ trợ Từ trên xuống dưới, theo nguyên tắc trước thì sau, trong thì ngoài, mở thì đóng vì theo nguyên tác cơ thể hoạt động ở đâu thì máu lưu thông tới đó, đồng thời các hệ cơ được kéo dản cân bằng.+Căng cơ Từ dưới lên củng được, mà từ trên xuống dưới củng được, nhưng nên làm từ bên trái trước vì bên trái thường không thuần thục và bắt nhịp chậm hơn.BÀI KHỞI ĐỘNG MẨUCảm ơn bạn đã đọc hết bài viết, nếu thấy hữu ích rất mong bạn chia sẽ cho mọi người đọc, nếu cần trao đổi bạn vui lòng gọi 0902002728Nếu bạn không bao giờ khởi động trước khi vào mỗi trận đấu, thì bạn đang mắc phải một sai lầm lớn. Khởi động là điều cần thiết cần phải chuẩn bị để cơ thể nhanh nhạy đối phó với các tình huống nguy hiểm đồng thời lên dây cót tinh thần trước đối thủ. Khởi động khiến cơ thể linh hoạt hơn và cải thiện tốc độ của bạn. Cần phải khởi động từ 10-15 phút trước trận đấu để đảm bảo nhiệt độ và lượng máu trong cơ thể đã kịp thích nghi với môi trường xung bài khởi động phổ biến nhất bao gồm đi bộ, chạy bộ và giãncơ. Sau đâychúng tôi sẽ phân tíchcụ thể các cách khởi động mà chúng ta cần tuân theo trước mỗitrận đấu bóng Chạy bộĐây là bước "cơ bản nhất" trong mỗi lần khởi khi bạnbắt đầu các động tác giãn cơ, bạn nên chạy bộ 5-10 phút để thư giãn các cơ trên cơ thể. Chạy bộ giúp cải thiện lưu thông máu và từđó giữ ấm cho cơ thể. 2. Giãn cơGiãn cơ rất quan trọng chobạn trước khi bắt đầu cuộcchơi. Có hai loại căng cơ trong khởi động là căng cơ "tĩnh" và căng cơ "động"nhưng căng cơ "động" được ưu tiên hơn căng cơ"tĩnh" vì chúng có tác động mạnh mẽ đến sự linh hoạt của cơ. Sự kết hợp của cả giãn"tĩnh" và "động" cũng có thể giúp ích rất nhiều cho người cơvaiLợi íchĐiều này làđặc biệt cần thiếtdành cho các thủ môn vì bàn taycủa họ cần hoạt động nhiều với cường độ cao trong trận đấu. Điều này giúp bạn thoát khỏi sự mệt mỏi trước khi bắt đầu trận đấu và chuẩn bị cho trận đấu. Đây cũng là một trong những phần giãn cơđơn giản dẫnĐứng thẳng và đưa hai tay lên cao hơn cả hai tay qua hai tay lên trên. Căng cơ hai bên hông bụngLợi íchBài tập này trông khá đơn giản nhưng lại rất quan trọng bởi vìđây là một trong những bài tập kéo giãn tốt nhất giúp uốn dẻo toàn bộ cơ thể của dẫnĐứng thẳng với hai chân duỗi hai tay lên trên cơ cạnhtay trái của bạn bằng tay phải và giữ khuỷu tay phải bằng tay người về phía bên giờ lặp lại các bước cho phía bên kia. Gập ngườiLợi íchĐộng tác này giúp tăng sức mạnh cho vùng lưng và chân - 2 bộ phận quan trọng nhất khi tham gia chơi đá bóng với vai trò là cột trụ vững chắc nâng đỡ cả cơ dẫnĐứng trên sân với tư thế thư người về phía gắng dùng tay chạm vào bàn chân của nguyên tư thế trong 5 giây và lặp lại bài tập. Khi thi đấu hay tập luyện bất kì môn thể thao nào, việc khởi động đóng vai trò hết sức quan trọng. Các bài tập khởi động bóng đá có tác dụng rất lớn trong việc làm nóng người và giảm những chấn thương đáng tiếc. Những bài tập trước khi đá bóng hiệu quả có thể đem đến niềm vui, giải tỏa tâm lý cho cầu thủ trước những trận đấu căng thẳng. 8 bài tập khởi động bóng đá chuyên nghiệp 1. Bài tập khởi động bóng đá – Đuổi bắt Bai-tap-khoi-dong-bong-da-duoi-bat Mục đích của bài tập Trò chơi đuổi bắt là một trong những bài tập trước khi đá bóng rất tuyệt vời để cầu thủ có thể làm nóng người. Cầu thủ được rèn luyện khả năng bứt tốc khi chạy cũng như cải thiện tốc độ tối đa của họ. Nên tập những bài khởi động nhẹ để kéo giãn các cơ trước khi bắt đầu vào bài tập. Thiết lập Sử dụng các nón tập để tạo thành ba thẳng song song với khoảng cách giữa mỗi đường là khoảng 15m. Chia các cầu thủ thành 2 đội có số lượng bằng nhau. Cho hai đội xếp hàng dọc theo đường nó tập ở giữa, mỗi đội một bên, lưng quay vào nhau. Các cầu thủ sẽ phải hoàn thành từ 8-12 hiệp. Hướng dẫn Huấn luyện viên bắt đầu vòng đấu bằng cách gọi tên một trong hai đội. Đội được gọi phải ngay lập tức chạy về phía đường hình nón mà họ đang đối mặt trong khi đội kia nhanh chóng quay lại và cố gắng đuổi theo đội kia trước khi họ đến đường nón tập đối diện. Đồ thể thao Nếu một cầu thủ bị bắt trước khi vượt qua vạch cuối, họ phải ngay lập tức đứng im và giơ tay. Huấn luyện viên đếm số lượng người chơi giơ tay và thưởng cho đội kia một điểm cho mỗi cầu thủ bị bắt. Các đội quay trở lại vị trí ban đầu để lặp lại. Huấn luyện viên giữ nguyên tổng số điểm của mỗi đội. Đội nào nhiều điểm nhất khi kết thúc trò chơi sẽ chiến thắng. Các biến thể của trò chơi Kết hợp một quả bóng đá Yêu cầu mỗi người chơi hoàn thành trò chơi bằng cách rê bóng ở tốc độ cao và cố gắng bắt được đối thủ của họ. Thay đổi khoảng cách Đặt khoảng cách mà cầu thủ phải chạy tùy thuộc vào độ tuổi và thể chất của họ. 2. Chuyền bóng vòng tròn Bai-tap-khoi-dong-bong-da-chuyen-bong-vong-tron Mục đích Đây là bài tập khởi động bóng đá dễ dàng phù hợp cho hầu hết mọi lứa tuổi. Hoạt động này giúp các cầu thủ tập luyện di chuyển với quả bóng và làm nóng các cơ bắp. Các cầu thủ có thể tập luyện đỡ bóng, rê bóng và chuyền. Thiết lập Yêu cầu các cầu thủ tạo thành một vòng tròn lớn. Có ít nhất hai cầu thủ sẽ bắt đầu ở giữa vòng tròn với quả bóng đá. Có thể bắt đầu với nhiều cầu thủ ở giữa để tăng số lần chạm của mỗi người. Quyết định giới hạn thời gian cho hoạt động. Phút thứ 6-10 là bàn thắng. Hướng dẫn Các cầu thủ ở giữa vòng tròn bắt đầu bằng cách rê bóng và chuyền cho một cầu thủ ở bên ngoài vòng tròn. Cầu thủ nhận đường chuyền sử dụng cú chạm đầu tiên của họ để vào trong vòng tròn nơi có thể tự do rê bóng và sau đó chuyền cho một cầu thủ khác bên ngoài vòng tròn. Khi một cầu thủ chuyền bóng cho một cầu thủ bên ngoài, họ đổi chỗ cho cầu thủ đó. Quá trình tiếp tục trong thời gian còn lại. Tăng tốc độ và cường độ khi cầu thủ di chuyển. Các cầu thủ được khuyến khích tiếp tục di chuyển khi họ ở bên ngoài vòng tròn. Các biến thể Ban bật 1-2 – Các cầu thủ phải hoàn thành ban bật 1-2 với cầu thủ chuyền bóng trước khi nhận và rê bóng vào bên trong vòng tròn. 2 lần chạm Cầu thủ phải hoàn thành lượt chơi của mình chỉ với 2 lần chạm bóng. Họ phải đưa ra quyết định nhanh hơn và sử dụng lần chạm đầu tiên để đưa bóng vào trong vòng tròn trước khi chuyển cho người tiếp theo. 3. Rê bóng theo lệnh Bai-tap-khoi-dong-bong-da-re-bong-theo-lenh Mục đích Đây là bài tập khởi động yêu cầu sử dụng nhiều lần chạm và rê bóng để nâng cao nhịp tim và nhiệt độ cơ thể của cầu thủ. Các cầu thủ có thể tập luyện kỹ năng rê bóng trước khi bước vào tập luyện hay thi đấu. Có thể tận dụng các khoảng thời gian nghỉ nhỏ trong suốt bài tập này để thực hiện các động tác giãn cơ. Thiết lập Tạo một khu vực hình vuông rộng 18-23m, tùy thuộc vào số lượng người tham gia. Tất cả cầu thủ sẽ bắt đầu ở bên trong khu vực này với một quả bóng đá. Có thể chơi kiên tục trong khoảng 8-12 phút. Hướng dẫn Theo hiệu lệnh của huấn luyện viên, các cầu thủ bắt đầu rê bóng bên trong. Các cầu thủ có thể rê bóng một cách tự do cho đến khi họ nghe thấy một lệnh nào đó. Huấn luyện viên có thể gọi ra các lệnh khác nhau mà cầu phải tuân theo khi rê bóng. Các lệnh đó có thể là Đứng im, Rê bóng nhanh hơn, Rê bóng chậm hơn, Chỉ sử dụng má ngoài, Chỉ sử dụng lòng bàn chân, Xoay, tâng bóng,… Hãy nghỉ ngơi một chút trong quá trình hoạt động để kéo giãn cơ nếu cần. Khi kết thúc, hãy đảm bảo kẽo giãn cơ lần cuối trước khi uống nước và chuyển sang hoạt động tiếp theo. Các biến thể Kích thước khu vực chơi Tùy thuộc vào kỹ năng của cầu thủ, hãy giảm kích thước khu vực chơi để khiến các cầu thủ phải tránh lẫn nhau, vừa rê bóng vừa bao quát xung quanh. 4. Rê bóng qua các cửa Bai-tap-khoi-dong-bong-da-re-bong-qua-cac-cua Mục đích Đây là bài tập bóng đá khởi động khá thú vị, mang tính cạnh tranh cao, phát triển kỹ năng rê bóng và tốc độ của cầu thủ. Các cầu thủ phải chạm bóng nhiều đồng thời cũng làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể. Thiết lập Sử dụng 4 nón tập để tạo thành một khu vực hình vuông rộng. Tùy thuộc vào số lượng cầu thủ có thể giảm hoặc tăng kích thước của khu vực tập. Cứ mỗi 2 nón tập tạo thành 1 cửa có chiều rộng khoảng 1,8m. Đặt các cửa này cách nhau ngẫu nhiên ở trong khu vực tập luyện. Tất cả các cầu thủ bắt đầu bên trong khu vực tập luyện với một quả bóng. Hướng dẫn Theo tín hiệu của huấn luyện viên, các cầu thủ bắt đầu rê bóng qua các cửa mà vẫn giữ bóng trong tầm kiểm soát. Cầu thủ không thể rê bóng qua cùng một cổng hai lần liên tiếp, cũng như không thể rê bóng theo cùng một kiểu lặp đi lặp lại qua các nón tập. Cầu thủ có trách nhiệm theo dõi số cửa mà họ rê qua. Mỗi cửa được tính là một điểm. Cầu thủ không được phép chạm vào quả bóng đá của người chơi khác. Sau lượt đấu, cầu thủ có thể nghỉ ngơi trong 2-3 phút trước khi bắt đầu lượt tiếp theo. Các cầu thủ nên hoàn thành ít nhất hai lượt. Các biến thể Kích thước khu tập Giảm kích thước khu vực tập để tăng thêm thử thách cho các cầu thủ khi có nhiều cầu thủ và không gian hẹp hơn. 1v1 Các cầu thủ cạnh tranh với nhau để rê bóng thành công qua nhiều cửa nhất có thể trong khi đối thủ của họ cố gắng cướp bóng và làm điều tương tự. Phối hợp chuyền bóng Các cầu thủ phối hợp và cố gắng di chuyển cùng nhau lừa bóng và chuyền bóng cho nhau qua các cửa. 5. Bài tập khởi động bóng đá – Kéo đuôi Bai-tap-khoi-dong-bong-da-keo-duoi Mục đích Đây là bài tập khởi động bóng đá khác vui nhộn dành cho mọi lứa tuổi. Các cầu thủ cạnh tranh để kéo “đuôi” của nhau trong khi di chuyển xung quanh và bảo vệ mình. Tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể của các cầu thủ để chuẩn bị tập luyện. Cầu thủ nên chạy bộ nhẹ và khởi động trước khi tham gia bài tập này. Thiết lập Tạo một khu vực chơi hình vuông bằng cách sử dụng các nón tập. Kích thước tùy thuộc vào số lượng người chơi. Mỗi cầu thủ sẽ sử dụng một áo đấu và nhét một phần ba áo vào lưng quần. Đảm bảo rằng áo thi đấu có thể nhìn thấy và đủ dễ dàng để cầu thủ khác lấy ra. Đây là “đuôi” của người chơi. Cầu thủ tản ra bên trong khu vực chơi và chờ tín hiệu bắt đầu của huấn luyện viên. Thời gian mỗi hiệp có thể kéo dài 2-4 phút trong 3-5 hiệp. Hướng dẫn Theo tín hiệu bắt đầu của huấn luyện viên, cầu thủ bắt đầu chạy xung quanh bên trong hình vuông và cố gắng kéo “đuôi” đối thủ của họ ra đồng thời di chuyển để bảo vệ đuôi của họ khỏi bị kéo. Khi đuôi của một cầu thủ bị kéo ra, họ phải ra ngoài khu vực chơi và chịu phạtnhảy dây, chống đẩy,…. Sau đó tiếp tục trò chơi. Lặp lại quy trình cho các hiệp còn lại. Sau khi các cầu thủ đã làm quen với trò chơi có thể biển đổi với một số biến thể dưới đây. Các biến thể Cầu thủ cuối cùng Nếu “đuôi” của người chơi bị kéo, họ sẽ bị loại trong phần còn lại của vòng đấu. Cầu thủ bị bắt phải ra ngoài hình vuông cho đến khi còn lại một người chơi đứng. Ai kéo được nhiều “đuôi” nhất sẽ chiến thắng – Yêu cầu cầu thủ đếm số lượng “đuôi” họ kéo được trong suốt vòng đấu. Người nào lấy được nhiều nhất sẽ giành chiến thắng. Di chuyển với bóng Mỗi cầu thủ sẽ phải rê bóng trong khi chạy xung quanh. Hoàn thành trò chơi với các quy tắc tương tự. Từ đó, cầu thủ có thể phát triển các kỹ năng rê bóng và bảo vệ tốt cho bản thân. 6. Chạy lên và rê bóng về Bai-tap-khoi-dong-bong-da-chay-va-re-bong Mục đích Bài tập khởi động giúp làm nóng người kết hợp với các hoạt động chạy, chuyền và lừa bóng. Cầu thủ di chuyển qua hàng loạt nón tập có và không có bóng để cải thiện kỹ năng phối hợp và rê bóng. Thiết lập Chia đội thành các nhóm từ 4-5 người. Tạo đường thẳng với hai nón tập thẳng hàng cách nhau 15-20m. Ở mỗi bên, thêm một loạt 4-6 nón tập để các cầu thủ phải rê bóng và di chuyển qua. Mỗi nhóm cầu thủ tạo thành một hàng phía sau nón tập gần nhất. Mỗi cầu thủ trong hàng phải có bóng ngoại trừ cầu thủ xuất phát trước vạch. Hướng dẫn Cầu thủ đầu tiên trong hàng di chuyển qua loạt hình nón đầu tiên mà không có bóng. Sau khi di chuyển qua loạt nón đầu tiên, cầu thủ chạy đến nón tập trên cùng trước khi nhận đường chuyền từ cầu thủ đứng sau họ trong hàng. Sau khi nhận được đường chuyền, cầu thủ tiếp tục rê bóng qua chuỗi các nón tập tiếp theo và trở lại hàng cuối của nhóm. Ngay sau khi người thứ 2 chuyền bóng cho người phía trước, họ ngay lập tức bắt đầu lượt của mình. Các biến thể Thay đổi cách sắp xếp các nón tập để cầu thủ chạy và rê bóng qua. Tăng thêm hoặc giảm bớt các nón tập để cầu thủ thực hiện. 7. Cắt đuôi bóng của bạn bai-tap-cat-duoi-bong Mục đích Đây là bài tập khởi động rất thú vị để người chơi chuẩn bị cho các bài tiếp theo. Cầu thủ thi đấu làm nóng cơ thể khi chạy, quay và tăng nhịp tim của họ. Thiết lập Tùy theo số lượng người chơi mà tạo khu vực chơi có kích thước phù hợp. Không gian phải đủ rộng để cầu thủ chạy nhưng không được quá rộng khiến cầu thủ chạy quá nhiều. Sử dụng một nửa sân cho 16-20 người và toàn bộ sân cho hơn 20 người. Yêu cầu các cầu thủ hợp tác. Yêu cầu từng cặp cầu thủ quyết định xem ai sẽ là “cái bóng” và ai sẽ là người chạy. Quyết định thời gian cho mỗi hiệp đấu từ 1-2 phút cho mỗi hiệp. Hướng dẫn Theo hiệu lệnh của huấn luyện viên, cầu thủ bắt đầu di chuyển trong khi những “cái bóng” cố gắng theo sát phía sau họ. Người chạy có thể sử dụng bất kỳ phương pháp chạy nào hoặc thay đổi hướng mà họ muốn để cắt đuôi bóng của họ. Người chạy phải ở trong khu vực chơi được chỉ định. Hoạt động tiếp tục trong thời hạn xác định. Sau mỗi hiệp, các cầu thủ nghỉ ngơi, căng cơ, và chuyển đổi vai trò cho nhau. Các biến thể Yêu cầu mỗi cầu thủ sử dụng một quả bóng đá. Cầu thủ phát triển kỹ năng rê bóng của họ ở tốc độ cao với việc thay đổi hướng liên tục. 8. Tam giác phòng ngự bai-tap-tam-giac-phong-ngu Mục đích Đây là bài tập khởi động thú vị dành cho mọi lứa tuổi. Bài tập này giúp cơ thể và tâm trí của cầu thủ vận động khi tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể. Cầu thủ cũng cải thiện được kỹ năng sở hữu và ra quyết định trong bài tập này. Thiết lập Chia người chơi thành nhóm bốn người. Mỗi nhóm nên có ít nhất một quả bóng. Thiết lập một tam giác bằng nón tập cho mỗi nhóm. Mỗi cạnh của hình tam giác phải dài 4-5m. Ba cầu thủ trong mỗi nhóm bắt đầu tấn công dọc theo các cạnh của tam giác với một quả bóng trong khi một cầu thủ với tư cách là người bảo vệ sẽ ở giữa tam giác. Bài tập kéo dài từ 8-12 phút là thích hợp. Hướng dẫn Các cầu thủ tấn công bắt đầu bằng một đường chuyền trước khi cầu thủ phòng ngự được phép cướp bóng. Các cầu thủ tấn công được tự do di chuyển dọc theo các cạnh của tam giác trong khi cố gắng giữ bóng khỏi cầu thủ phòng ngự. Cầu thủ phòng ngự cố gắng giành bóng nhanh nhất có thể từ các cầu thủ tấn công. Khi cầu thủ phòng ngự cướp được bóng từ một trong các cầu thủ tấn công, cầu thủ phòng ngự sẽ đổi vị trí cho cầu thủ tấn công chạm bóng lần cuối cùng. Ngay sau khi các cầu thủ đổi vị trí, lượt đấu tiếp theo sẽ bắt đầu. Các biến thể Giới hạn số lần chạm Để tăng độ khó, hãy thêm giới hạn chạm cho những cầu thủ tấn công. Tùy thuộc vào cấp độ kỹ năng của người chơi, các cầu thủ sử dụng 3, 2 hoặc 1 lần chạm để hoàn thành hoạt động. Nguồn Kiến thức bóng đá

bài tập khởi đông bóng đá