Nhức đầu vào sáng sớm có thể là do thuốc hoặc rượu gây ra. Thuốc có thể can thiệp vào giấc ngủ, khiến bạn thường thức giấc và đau đầu vào sáng sớm. Uống nhiều rượu có thể khiến giấc ngủ không đều và khiến bạn đau đầu sau khi ngủ dậy. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nghi ngờ các loại thuốc bạn đang dùng gây ra cơn đau đầu vào buổi sáng. nâng cao. Khoá học làm bánh Âu nâng cao tại Dạy Làm Bánh Á Âu tập trung hướng dẫn các kỹ năng thực hiện chế biến các loại bánh Âu nổi tiếng từ khâu lựa chọn nguyên liệu, định lượng, kỹ thuật nhào bột đến phương pháp nướng, trang trí thành phẩm độc đáo, ấn 2. Lập kế hoạch cho sáng hôm sau. 3. Tạo routine trước khi đi ngủ. 4. Thay đổi mindset. Làm sao để dậy được sớm mà không mệt là câu hỏi của rất nhiều người. Hôm nay, mình sẽ chia sẻ cho các bạn bốn cách để bạn có thể dậy sớm mà vẫn cảm thấy tỉnh táo. Bốn cách Đặc biệt, tình trạng sún răng còn có thể làm thay đổi tiến trình mọc răng chuẩn của bé, dẫn tới những sai lệch của răng vĩnh viễn sau này. Nguyên nhân là khi răng bị sún, hỏng sớm, lợi sẽ đóng kín nhanh hơn trước khi răng vĩnh viễn mọc tại vị trí này. Thấy mặt trời buổi sớm mai chiếu rọi Lại ngập ngừng một câu hỏi nhớ quên. Mùa nối mùa dạo gót đến thật êm Phóng nét bút vẽ nên điều kỳ diệu Chuyện tình yêu vẫn luôn luôn khó hiểu Hạn bảo hành ghi thiếu góc thời gian. Đã bao lần muốn như giọt sương tan Cap thả thính sáng sớm, câu thả thính buổi sáng hài hước, lầy lội. 1. Bộ Luật Tình Yêu: "Nếu ai vô tình hoặc cố tình gây thương nhớ cho người khác, để lại hậu quả làm tan nát trái tim người đó, thì phải chịu hình phạt chung sống trọn đời với người đó". Bước 5: Xác định kết quả chấm công. Ngày công đủ 8h tính dựa trên vùng đã xác định cụ thể số giờ công, với số giờ làm >=8 (mục 2.4) Quên chấm công tính dựa trên vùng đã xác định số giờ công, với số giờ <0 (mục 2.4) Tổng số ngày công = Đủ 8h + Quên chấm công jdaj. Cả đêm Bính trằn trọc không ngủ được, tuy chàng đi chơi về khuya. Trên tấm gối đẫm mồ hôi, Bính áp má nằm nghiêng cổ nhắm mắt. Nhưng hể chập chờn một ít lâu, những mơ mộng kỳ dị, không liên lạc, lại đến ám ảnh chàng. Bính mở mắt, ngơ ngác nhìn lên đỉnh màn rồi lại nhìn nếp màn lặng rũ yên trong bóng sáng lờ mờ của ngọn đèn con vặn nhỏ. Chàng nghe chiếc đồng hồ treo trên tường buồn bã đánh hết giờ nọ sang giờ kia, và cái tiếng tích tắc đều đều kêu se sẽ cái sống ban đêm của giây cót thép. Bính thấy mệt mõi vô cùng hơn bao giờ hết, đè nặng trên đầu các tay chân và thấm vào thớ thịt rời ra tất cả những cuộc chơi trác táng từ trước đến nay như cùng dồn cái mệt đến người Bính trong lúc này. Một tiếng gà gáy đầu tiên êm từ xa đưa lại. êm tàn, buổi sớm bắt đầu; ánh sáng mờ và yếu ớt len vào khe cửa và khe hở của lá gói lợp nhà mà cái nóng ban ngày đã làm hé tách ra - một thứ ánh sáng lạnh và biêng biếc như thiếc mới. Bính tung màn ngồi dậy. Không khí trong căn nhà tranh ẩm ướt qua một đêm đã trở nên u uất và nặng nề, đè nén trên mí mắt chàng. Bính toan nằm lại, như mọi khi; nhưng về sau, không hiểu tại sao, chàng bước xuống đứng dậy hẳn. ất lạnh dưới bàn chân cho chàng một cảm giác mát và dễ chịu; chàng để chân đi đến mở cửa buồng, và một lát sau, chàng đã ở ngoài sân. Bính ngồi trên thểm gạch, bên gốc cau. Thật là lạ lùng, ban sớm yên tĩnh mà mát quá, một cái yên tĩnh mát hay một cái mát yên tĩnh chàng cũng không biết nữa. Nước trong bễ nhỏ lắng trong và mát lạnh, sương ở trong bể nhỏ lắng trong và mát mát, đất sân cũng mát khô và sạch sẽ nước giữ cái mát của đêm trên mặt, và cây hồng giữ cái mát của đêm trong kẽ lá. Bính bắt đầu thấy cái mệt mõi trong người tan dân, máu bắt đầu chảy mạnh như xô nhau đi đón khí trời trong. ã lâu lắm, chàng không dậy sớm. Chàng đã quên không biết buổi sáng thế nào. Bao nhiêu năm nay miệt mài trong những cuộc hành lạc của đêm, chàng trở về nhà trong đêm khuya khi người ta bắt đầu đi bán hàng. Nhiều lần nằm mệt mỏi trên chiếc xe, mắt díu vì buồn ngủ, chàng gặp những người đàn bà gánh hàng rau lên chợ bán ; những gánh rau mới hái, tươi xanh và ướt nước, khác hẳn cái thân hình rời rã và khan ráo của chàng lúc ấy. Ba, bốn giờ đêm! Giờ Hà Nội đang ngủ yên trong các căn nhà đóng kín, giờ mà ở ngoài, giẫy đàn điện chiếu sáng những con đường dài vắng, yên lặng và trống trải, chỉ có lá khô rơi. Lúc ấy chàng mới ở những ngõ hẻm tối tăm đi ra, mũ đội sụp, hai tay bỏ túi và bước chân nặng trên hè gạch. Cái chấm đỏ thắm như màu mệt, của một ngọn đèn lục lộ treo giữa lối, lặng chiếu từ đầu xa, tận đầu đàng phố kia. Chàng đã sống như thế, bao nhiêu lâu nay rồi ? Bính cũng không nhớ nữa. Lâu lắm, trước ngày vì hết tiền, mất việc, chàng phải về ở căn nhà cũ này, cái dinh cơ nghèo nàn độc nhất còn lại của nhà chàng. Bính đưa mắt nhìn mảnh vườn nhỏ trước mắt, cái sân đất khô hãy còn vết chổi quét của mẹ chàng chiều hôm trước. Cảnh vật quen thuộc này đối với chàng thành lạ, vì đã lâu chàng không nhìn thấy trong buổi sớm bao giờ. Cái núi non bộ nhỏ mà thầy chàng, khi còn sống, vẫn hay đứng lặng ngắm hàng giờ; cái bể con rêu phủ,hai thân cau mốc trắng, luống rau mà mẹ chàng vun xới, cây hồng nhung nảy hoa cùng buổi sớm, tất cả những vật đó bây giờ trở lại dần thân mật như ngày xưa. Cái mát và rộng thoáng của buổi mai khiến Bính nhớ lại ngày tuổi trẻ. ộ ấy, chàng dậy sớm cũng như mọi người, khỏe mạnh và tỉnh táo như mọi người. Chàng lấy thau múc nước trong bể ra rửa mặt, nước mưa lạnh thấm mát vào da. Buổi sớm bấy giờ chàng thích lắm. Chàng ưa nhìn trời cao và trong xanh, những lá cây ngoài vườn tươi và mướt với một vẻ riêng, hình như chúng cũng mới tỉnh dậy như người. Qua giậu thưa, thấp thoáng những người đi chợ sớm, tiếng cười nói vang lần với tiếng đòn gánh kĩu kịt vì những bì gạo nặng. Rồi vùa học ôn lại bài nhà trường bên chiếc án thư đầu nhà, chàng vừa lặng nghe những tiếng gù gù của bầy chim bồ câu trong chuồng bên xóm. Không bao giờ Bính nhớ lại những ngày tươi trẻ ấy. Chàng vẫn quên đi, và đêm tối sau mệt mỏi làm mất cái quá vãng đã xa xăm ấy. Giấc ngủ nặng nề không để chỗ cho những nhớ lại mong manh, còn lúc tỉnh chàng đắm đuối dẫn mình vào những cuộc vui chơi chán nản. Bính không muốn nghĩ đến cái cớ tại sao chàng trụy lạc. Từ khi thầy chàng mất đi Bính đâm ra ăn chơi mà mệt. êm quyến rũ chàng như ngọn lửa quyến rũ con thiêu thân. êm và ánh sáng rực của đèn, ánh sáng làm đẹp mịn má hồng và làm thắm cặp môi của những gái đàng điếm lẳng lơ rượu sánh trong cốc, với gói thuốc phiện thơm càng làm trí chàng say sưa. Bao nhiêu lần chàng đã giằng tay mẹ già níu giữ con trước cửa, bước vội ra để không nghe tiếng nức nở ở lại trong bóng tối. Chàng chơi mãi cho của cải hết, nhà cửa bán dần, và sức khỏe của chàng ngày một mất đi. Một sự chua chát thấm vào tâm hồn chàng, một sự chán nản cho mình và cho người khác. Có lẽ mối thất vọng trước sự tan vỡ của những mộng tưởng cao quý và đẹp đẽ trong đời chàng đã đẩy Bính xuống vực sâu. Trong thâm tâm, chàng mơ hồ cảm thấy như một bóng lửa sáng chiếu ngoài đêm tối, đáng lẽ chàng theo mà chàng đã không theo. Nhưng hôm nay, cái mát của buổi mai làm tươi lại những cảm giác trong sạch, thanh cao ngày nhỏ. Tiếng gù gù của chim bồ câu bên hàng xóm không còn nữa, nhưng tiếng cười nói của những người đi chợ sớm vẫn vang lên bên giậu thưa. Nước mưa trong bể vẫn mát như ngày còn trẻ; trên cao, trời xanh thẵm không một gỡn mây, trời lát nữa sẽ rực rỡ những ánh hồng của nắng. Bính đứng dậy bước đến bên bụi hồng nhung cạnh bể. Chàng cúi xuống ngắt một bông hoa. Như ngày xưa, chàng ngắt để trên đĩa xứ sớm mai ; bông hoa vừa hé nở, cánh nhỏ còn khép giữ một giọt sương long lanh trong như ngọc. Tự đóa hoa bốc lên một mùi hương quen mến, mùi hương mộc mạc và đầm ấm của hồng nhà ; Bính tưởng mùi hương dịu dàng và cao quý cũng như tình yêu của mẹ chàng đối với chàng. Lòng thương mẹ rung động khẽ trong tâm Bính. Chàng muốn sớm nay, khi trở dậy, bà mẹ già đã nhiều lần khóc vì con lại thấy trên đĩa sứ mấy bông hoa hái trong sương sớm như ngày xưa. ây là thức dâng của buổi sớm mai, của cái mát thanh cao giữ trong khe lá và trên mặt nước mưa. Bính thấy tâm hồn cũng trở nên mát rợi và yên tĩnh. Chàng thấy mình, lại như ngày trẻ, đang cúi người nhìn sương đọng trên chùm lá tươi non. Và tiếng buổi sớm, tiếng gù của đôi chim bồ câu đôi bên hàng xóm từ những ngày đã qua trọng thời niên thiếu, lại hình như vang vang ở đây. Chàng đứng dậy ; gió mát từ ngoài đồng rộng quanh nhà nhẹ nhàng đưa lại mùi cỏ ướt. Trời đã đổi mầu xanh ra mầu hồng phơi phới, trên cao. Bình minh của ngày rực rỡ bắt đầu tươi sáng ở phía xa. Trong nhà, bà mẹ đã trở dậy, vén màn, ngồi lần tràng hạt, cụ niệm trăm câu kinh Phật. Tiếng mẹ chàng còn trong và nhẹ như xưa. Bính rón rén đi vào ; không dám động mạnh. Chàng đến bên bàn thờ đặt hoa trên đĩa, thay nước mưa trong chiếc bát cổ. Và khi đặt tràng hạt xuống, mẹ chàng hỏi như ngày xưa, dịu dàng và âu yếm, như khi chàng còn nhỏ - Sao dậy sớm thế, con ?... Tôi vẫn không hiểu vì sao nhiều đàn ông lại có những suy nghĩ về việc làm tình vào buổi sáng rất khó giải thích. Như là tỉnh dậy vào buổi sáng thì thấy một thứ đang bò lồm cồm trong chăn, đương nhiên không phải là con mèo lông lá mà hắn nuôi. Hay tỉnh dậy xuống nhà thì thấy cô ấy chỉ mặc duy nhất một cái tạp dề đang làm bữa sáng…Tôi thì chỉ nghĩ là ít nhất hãy tắm trước khi đi ngủ, bởi vì có những lúc chúng ta quá mệt mỏi để còn muốn làm tình lúc nửa đêm. Và chẳng ai muốn làm tình vào buổi sáng trong cảnh chàng thì mắt sưng húp vì thiếu ngủ, nàng thì rã rời vì mãi 3 giờ sáng đêm qua vẫn đang “bị” làm tình rồi lúc này lại phải quan hệ duy nhất có một thứ cho tôi dư vị say đắm hơn cả ái ân thì đó là làm tình vào buổi sáng. Đa vị, đa tầng, đa khoái cảm và chẳng có điều gì giới hạn cảm xúc chúng ta có được khi làm tình trong một sớm bình minh.… Mở mắt ra chợt phát hiện bạn gái đang ngắm mình bằng nụ cười thật bình yên, nếu như không phải đàn ông thì có thể đã hạnh phúc mà bật khóc.… Chìm trong những nụ hôn của cô ấy, nhận ra bản thân đang ngừng trôi trước những thứ thân quen, vẫn mùi hương từ mài tóc dài đang rủ xuống ấy, vẫn nụ cười khoái chỉ của cái người xinh đẹp ấy khi họ ngồi trên bụng mình vén tóc cười trong nắng sớm.… Đang mải thì thầm những điều ngọt ngào khi ngắm nàng cười thì lại bị kéo vào hôn, lại hôn, lại hôn, tiếp tục hôn cho đến khi cô ấy dừng lại, nhìn thẳng vào mắt mình môi run run giận dỗi nói “Đừng có làm em yêu anh thêm nữa” rồi òa khóc.… Vì một thứ ham muốn mãnh liệt nào đó mà khi tỉnh lại phát hiện mình đang nằm chặt tay bạn gái đè xuống hôn ngấu nghiến khiến cô ấy hụt hơi.… Từ một cắn trên vai, có một giây sực tỉnh, nghe được tiếng nhạc đang bay trong phòng là bài hát cả hai cùng nghe khi lần đầu tỏ tình. Chỉ kịp cười một giây nữa trước khi cô ấy kéo mình trở lại về với đam mê.… Rồi trong một cái khoảnh khắc vừa làm tình xong nào đấy, nhìn thấy cô ấy vẫn đang thở hổn hển, mồ hôi lấm tấm trên ngực, đang lấy hai tay che mặt vì ngượng mà cười một cách thánh thiện khác hẳn con người của lúc từng có những lúc tôi lãnh cảm đến u uất trong sự khắc kỷ của bản thân, ký ức về “tình” trong những lúc làm tình vào buổi sáng là thứ khiến tôi còn muốn được yêu. Những ký ức như thế đủ mạnh để khi tất ùa về, trở thành một bàn tay đặt nhẹ lên vai, nhắc rằng tôi sinh ra để yêu và thuyết phục bản thân đừng nên khắt khe giam mình trong cô độc quá câu chuyện về tình dục của tôi thì nhiều, nhưng mà có hai thứ khiến tôi nhớ nhất. Đó là cảm giác mệt mỏi đến kiệt quệ, nằm cạnh bạn gái trong bóng tối lúc cô ấy cũng đang thở nặng nề vì kiệt sức. Cả hai chẳng có sức để làm tình, chỉ để những đầu ngón tay chạm vào nhau, nhẹ nhàng nhâm nhi dòng điện nhỏ cứ chạy từ cái chạm ấy lan ra cơ thể của cả hai, gồng mình lên trong thứ cực khoái vô hình ấy rồi chìm vào trong giấc ngủ từ lúc nào không hay. Chỉ một giấc ngủ như thế cũng đủ để tôi và cô ấy hồi sức toàn bộ sau một biết từ lúc nào, làm tình khi sáng sớm trở thành sở thích mới của chúng tôi bởi cả hai đều thích việc được ôm nhau ngủ thật ấm áp sau một ngày mệt và khi đã lại sức rồi thì có thể mặc nhiên cắn xé nhau đến vô cùng. Cảm giác được thả lỏng khi ngủ dậy còn giá trị hơn bất kỳ lần tắm nước nóng nào. Thậm chí cảm giác khi hôn dưới vòi sen trong tiếng nhạc của một sáng chủ nhật cũng rất khác ham muốn tình dục lúc nửa cùng, hạnh phúc nhất có lẽ là khi quỳ xuống bên giường, ngắm cô ấy say ngủ, đặt một nụ hôn lên trán, đưa tay lùa vào trong mái tóc dài mà tôi đã yêu ấy, định kề môi nhưng dừng lại, chỉ thì thầm một điều thật nhẹ nhàng rồi đứng dậy bước thêm Viết cho bố mẹ có con học cấp 2 Gần 15 năm đi dạy, 5 năm đầu tập trung đại học, 5 năm tiếp theo là cấp Ba, và 5 năm trở lại đây thì chủ yếu là cấp Một, cấp Hai. Nhưng dính...— TẠP CHÍ MENBACK Theo Lu Ảnh Pinterest Có buổi sáng nào thức giấc, bạn thấy mình đang thật sự sống, yêu, hạnh phúc, và tận hưởng một ngày mới thật đẹp đẽ mà lòng luôn tràn đầy hy vọng?Suốt khoảng thời gian Đại học, cuộc sống của tôi quẩn quanh trong những chuỗi ngày học-công tác-đi làm,…chạy đuổi cùng thời gian. Những buổi sớm mai của tôi không bao giờ đến cùng hai từ ”thức giấc”, mà một đêm thức trắng để cố gắng hoàn thành mọi công việc dày đặc của ngày hôm trước. Những buổi sớm mai ngập ngụa stress, trầm cảm, cạn kiệt sức khỏe, và tình trạng quá tải luân phiên,… nhưng lại phải bắt đầu ngày mới ở trường hay ở chỗ làm khiêng cưỡng. Cái cảm giác rã rời và hoàn toàn không cam tâm bước ra khỏi nhà ấy nhiều lần đẩy tinh thần của tôi xuống âm điểm, rút cạn tinh thần và sự phấn chấn trong người tôi. Duy nhất ý nghĩ gắng gượng trong đầu đã kéo tôi lại, giữ trạng thái tỉnh táo nhất có thể để xử lý những vấn đề trong ngày. Từ sáng sớm đến tối mịt, tôi quay cuồng trong vội vã, rồi chầm chậm tan vào đêm…lầm lũi với những nỗi niềm của riêng mình. Hiểu rằng một ngày nữa lại trôi qua, mà tâm thái và tinh thần của mình như vẫn còn vương vấn ở giấc ngủ của đêm trước. Những cảnh báo khoa học về tác hại của việc thức khuya, và kết cục của những người thức khuya, tôi đều biết. Chỉ là sự hiểu biết không mang ý nghĩa là bạn sẽ làm đúng như vậy, vẫn có nhiều yếu tố khác tác động đến hành vi và thói quen của bạn, nhất là những thói quen có hại cho sức khỏe được lặp đi lặp lại thành phong người đã và đang làm việc cùng tôi đều cảnh báo tôi về việc thức khuya, thậm chí có những người đã từng giận tôi suốt nhiều tháng trời chỉ vì sự cố chấp không màng sức khỏe ấy. Mãi cho đến hai tháng gần đây, tình trạng này mới được cải thiện phần nào. Có rất nhiều nguyên nhân khiến tôi thay đổi giờ giấc, thói quen và tư duy trong vấn đề công việc và nghỉ ngơi. Ví dụ như việc hạn chế thức đêm. Không phải vì có quá nhiều thời gian rảnh hay không có việc gì để làm mới khiến tôi nghĩ đến việc lập lại giờ sinh hoạt theo đồng hồ sinh học. Đơn giản chỉ vì tôi nhận ra sức khỏe của mình đã sa sút rất nhiều so với khi 19 – 20 tuổi. Sau mỗi đêm thức làm việc, tôi bắt đầu có những dấu hiệu nóng sốt, đau bao tử, nôn ói, thậm chí tôi còn không đủ sức lực để thức dậy làm bất cứ việc gì. Tôi không dám nghĩ đến những đêm overnight ngồi dán mắt vào laptop chạy deadline ở quán cafe. Cũng không dám nghĩ đến việc thức liên tục 2-3 ngày liền để làm cho kịp mọi thứ rồi sau đó ngủ bù lại. Tôi thấy mình thật sự đứng ở cái dốc của sức khỏe, và nếu tôi không sực tỉnh, một ngày nào đó tôi sẽ hối đến bây giờ, khi có chuyện gì gấp mà thời gian không đủ để tôi có thể vừa nghỉ ngơi tốt, vừa làm tốt, tôi sẽ thức để làm cho xong. Nhưng thật sự cơ thể không chịu nổi, và bản thân tôi cảm giác như mình phải trải qua rất nhiều đau đớn vì giấc ngủ sẽ chẳng bao giờ có thể được bù lại hay lấy lại. Tôi phải thay đổi, đó là điều ”phải thế chứ không khác được”. Từ khi học bơi lội, tôi luôn dành 2 giờ mỗi ngày để tập bơi, vận động hoặc ít nhất là đi bộ để thư giản đầu óc. Những ngày tập luyện đó, tôi học cách kiểm soát cảm xúc cá nhân, rèn luyện thể lực để vượt qua mấy bệnh vặt khi trời đổi gió,…tôi thấy mình khỏe khoắn và bớt nổi nóng hơn hẳn. Thậm chí, thói quen này duy trì thường xuyên đến mức trời mưa gió, tôi vẫn xuống hồ bơi, vì cái câu cửa miệng ”không vận động thấy tay chân mỏi nhừ”.Ảnh Christopher CampbellVí như sáng hôm nay, tôi thức dậy từ 4h sáng và bắt đầu mở laptop lên check tin nhắn. Sau một hồi giải quyết mọi thứ, tôi phát hiện ra tâm trạng của mình đang rất tệ. Phải nói là từ khi nghỉ dịch tới giờ đây là lần đầu tiên tôi tức giận đến như vậy, cứ như bản chất con người nóng tính khi xưa đã trở về mà còn nóng nảy gấp trăm lần. Tôi đã nghĩ mấy tháng nay mình khống chế cảm xúc rất tốt, ít nổi giận, ít quát tháo,…nhưng hóa ra đó là do tôi chưa gặp vấn đề đẩy tâm trạng xuống cực điểm mà thôi. Vì không muốn bắt đầu một ngày đầu tuần với sự tiêu cực, tôi quyết định thay đồ, lên sân thượng để tập thể dục và lặng ngắm thành phố buổi sớm mai vận động ra sao. Thú thật thì 1 năm kể từ khi chuyển qua chỗ trọ mới, số lần lên sân thượng tập thể dục của tôi chỉ đếm trên đầu ngón tay. Nguyên nhân vì sao tôi không tận dụng khoảng sân mát mẻ cao ráo phía trên đó chính là vì những đêm thức khuya làm việc và cuộc sống bận rộn thường ngày. Sự hối hả đó khiến tôi không còn nghĩ đến những buổi sớm mai khỏe mạnh và thanh sạch ấy nữa. Tôi bỏ quên những âm thanh thân thuộc của cuộc sống, bỏ quên sức khỏe của chính mình, bỏ quên cách tận hưởng một ngày trôi qua với đầy đủ ý vị tươi mới của nó – một khoảng trời nơi mà tâm trí và hơi thở hòa làm Ryan SearleTrong giai đoạn dãn cách xã hội mùa Covid-19, tôi có những 3 tháng ở quê nhà, và đó cũng là khoảng thời gian hiếm hoi để tôi có thể tận hưởng những buổi sáng thức dậy thật chậm rãi và không lắng lo. Tôi chậm rãi tập thể dục, hít thở không khí trong lành và ăn sáng trước khi bắt đầu giờ học online. Lâu dần, việc dậy sớm trở thành một thói quen chứ không phải nhiệm vụ khiêng cưỡng. Đó phải là những buổi sớm mai sảng khoái, hồ hởi,…khiến ta muốn sống, muốn yêu và muốn làm những việc có ích. Khi quay trở lại Sài Gòn học tập, tôi bắt đầu chăm chỉ tập luyện thể chất thường xuyên hơn. Mỗi chiều tan học hay tan sở, tôi đều đi bơi trong khoảng 2 tiếng hoặc chạy bộ khoảng 45 phút trẹn con đường gần nhà. Thói quen này cực kỳ tốt cho những người dễ bị cảm sốt và bệnh vặt khi trời trái gió. Đến lúc cơ thể bắt đầu thích ứng với việc vận động và giải phóng năng lượng, tôi ít bệnh vặt hơn. Thậm chí khi có bệnh, tôi hồi phục nhanh hơn trước kia rất nhiều. Tất cả đều nhờ vài những ngày tập luyện chăm chỉ như từ khi tự ý thức tập luyện, thái độ của tôi đối với các môn thể chất ở trường cũng thay đổi hẳn. Tôi đã không còn sơ bơi hay ám ảnh mỗi khi xuống nước nữa, cũng không còn cảm giác tiêu cực với những giảng viên dạy GDTC. Bơi lội luyện tôi thành một người kiên nhẫn, bình tĩnh và sống chậm rãi hơn. Hầu như từ khi luyện tập bộ môn này, tôi đã tự vượt qua rất nhiều giới hạn của bản thân mình từ việc sợ nước, viêm xoang, chứng ù tai và nhức đầu khi xuống nước, cảm giác sợ hãi khi người chìm vào trong nước,…chúng ám ảnh tôi trong giấc ngủ và khiến mấy tuần tập bơi đầu tiên trở thành ác mộng. Nhưng nếu bơi mà tâm không tịnh, không tự điều chỉnh tâm lý thật tốt trước khi xuống nước, bạn khó lòng mà bơi lúc này đây, khi đã vượt qua giai đoạn khó khăn và đấu tranh nội tâm đó, tôi bơi được 25m đầu tiên, rồi 50m, và cuối cùng là mục tiêu 75m không ngừng nghỉ. Những thành quả nho nhỏ đó khiến tôi lấy lại cảm giác chinh phục những giới hạn của bản thân. Rồi từ cảm giác hân hoan và hạnh phúc tột độ đó, tôi có thêm động lực để tập thể dục chăm chỉ mỗi ngày…theo một tâm thái tự nhiên như nhiên và hướng đến sự trân trọng sức khỏe của bản thân. Tôi làm điều đó là vì tôi chứ không phải một ai khác. Tôi đã thật sự cảm nhận được tư vị hạnh phúc của những buổi sớm mai thức dậy sau khi ngủ đủ giấc, đến cả việc tập thể dục làm nóng cơ thể, ăn sáng đúng giờ, viết lách vài ba chuyện linh tinh hay đơn giản chỉ là đi học/đi làm sóm hơn bình thường một chút. Tôi thấy một ngày nữa đang bắt đầu. Thật đẹp đẽ ngay trước mắt mình. Với một tâm thái tốt, tôi lao vào công việc với sự hồ hởi và lòng nhiệt huyết dâng trào. Và chỉ khi bạn có được cảm giác theo đuổi đến cùng một việc gì đó, mỗi công việc bạn đang cố gắng đều sẽ cho bạn một kết quả tốt, rồi mang bạn đến một vị thế tốt hơn. Ngay lúc cảm giác ấy xuất hiện, bạn sẽ thấy trái tim mình đang sống-và đập những nhịp đập hạnh Steven LelhamTheo chuyên trang Tâm lý học tội phạm có một khái niệm khá hay liên quan đến cảm giác vị thế tôi vừa nhắc đến ”Chất dẫn truyền thần kinh quan trọng nhất liên quan đến địa vị xã hội là serotonin. Serotonin giúp điều chỉnh sự thèm ăn và ham muốn tình dục, cũng như tâm trạng của một người. Những người có mức serotonin thấp thường hay cáu kỉnh, hung hăng và trầm cảm, đó là lý do tại sao đôi khi họ được kê đơn thuốc chống trầm cảm nhằm tăng chất dẫn truyền thần kinh độ serotonin bị ảnh hưởng bởi các yếu tố di truyền và lối sống như căng thẳng, giấc ngủ và chế độ ăn uống. Nhưng một trong những yếu tố lớn nhất ảnh hưởng đến lượng serotonin trong não bộ là liệu bạn có nghĩ rằng người khác xem bạn có địa vị cao hay không. Serotonin khiến ta khoan khoái, và bất cứ khi nào ta cảm thấy địa vị của mình tăng lên, serotonin tràn ngập não bộ của chúng ta, và chúng ta trở nên tự tin hơn, thoải mái, biết hợp tác và ủng hộ xã hội. Cảm giác tuyệt vời, kết nối đó khuyến khích chúng ta tìm kiếm thêm địa vị.”Từ chuyện buổi sớm tập thể dục mà dẫn đến thuật ngữ serotonin, rồi còn cảm giác vị thế. Nhưng tin tôi đi, khi bạn đi qua hết những tháng ngày tồi tệ, rồi bạn thương xót cho chính mình, tự ngồi lại để suy ngẫm và chiêm nghiệm mọi thứ. Bạn sẽ chợt như sựt tỉnh ra từ cơn mê man, tìm lại trạng thái cân bằng của bản thân. Khi bạn sống một cuộc đời tốt đẹp và lành mạnh, tâm lý tích cực và hạn chế bị tác động từ những điều tiêu cực xung quanh,… tự dưng mọi thứ tốt đẹp và may mắn cũng sẽ đến với bạn. Giống tập ”Miếng dán hạnh phúc” của series Doraemon, khi Nobita hạnh phúc, miếng dán sẽ tự động chuyển cảm giác hạnh phúc thành năng lượng ấm áp lan tỏa đến mọi người. Nhưng ngược lại, khi Nobita buồn bã, thất vọng hoặc sợ hão, miếng dán sẽ sinh ra cảm giác lạnh lẽo cực đại, thậm chí có thể làm đóng băng chính mình. Tuy là phim đề tài dành cho trẻ em, nhưng xuyên suốt series Doraemon là những bài học về sự trung thực, quá trình giáo dục và phát triển nhận thức của trẻ em, sau đó là những thông điệp nhân văn được lồng ghép một cách khéo léo qua những món bảo bối thần kỳ và những chuyện khôi hài khi dùng chúng vô tội POPS KidsVài suy ngẫm từ những buổi sớm mai thức giấc và thấy cuộc đời tươi đẹp vẫn yên vị một góc an yên cho chính mình. Cạnh dòng đời tấp nập, chúng ta vẫn luôn có những lựa chọn được sống, yêu và hạnh phúc. Bắt đầu từ việc điều chỉnh tâm lý và rèn luyện sức khỏe của bản thân. Đó cũng là hai phạm trù Mindfulness Chánh niệm và Wellness Sức khỏe thể chất. Ở bài viết sau, tôi sẽ dành nhiều thời gian phân tích sâu về hai khái niệm này, cũng là việc kể lại hành trình tìm lại sự cân bằng của chính me more on my personal blog Quan hệ tình dục sex có những tác dụng đối với sức khỏe như làm tăng cường khả năng miễn dịch, đốt cháy calo, cải thiện sức khỏe tim mạch, và giúp bạn ngủ ngon nhiên, quan hệ tình dục vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất? Sex vào buổi sáng sẽ làm tăng sự tự nhiên và khởi động một ngày mới đầy lãng mạn và hưng phấn cho các cặp buổi sáng, các cặp đôi có thể thử tư thế úp thìa, vốn không tốn quá nhiều sức. Những nụ hôn vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể giải phóng ra oxytoxin, làm tăng sự gắn bó và thêm yêu nhau vào buối sáng, bạn có thể dễ dàng tận hưởng màn dạo đầu, đạt cực khoái và hạnh phúc suốt cả ngàyQuan hệ tình dục vào buổi sáng chẳng khác nào "gia vị" giúp tăng thêm tình yêu nồng nàn khi bắt đầu một ngày ta thường bắt đầu những thói quen lành mạnh vào buổi sáng? Vậy tại sao không thử quan hệ tình dục vào lúc bình minh?Sau đây là những lý do tại sao quan hệ tình dục sex vào buổi sáng được coi là thời điểm tốt Sex buổi sáng làm gia tăng khoái cảmVào thời điểm sáng sớm, cả hai sẽ dễ dàng tận hưởng sex hơn, "cậu bé" cũng dễ dàng đi vào "cô bé" hơn. Tại sao vậy?Bởi khi bạn quan hệ vào buổi tối, lúc đó cả hai đều đã thấm mệt sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Liệu bạn có cảm thấy hưng phấn khi đã mệt mỏi cả về thể chất và tinh thần?Sau một giấc ngủ đêm và tỉnh dậy, bạn hoàn toàn đã được nghỉ ngơi đầy đủ và sẽ có hứng thú hơn với "chuyện ấy".2. Thuận tiện hơnVào buổi sáng, khi vừa thức giấc, cả hai vẫn còn đang ở trên giường, vì vậy sẽ thuận tiện hơn cho "chuyện ấy".3. "Thần dược" cho một ngày mớiThay vì uống vitamin hay thực phẩm chức năng để có thêm năng lượng, tại sao bạn không thử quan hệ tình dục vào buối sáng với vợ hoặc chồng mình? Đảm bảo cả hai sẽ tràn trề năng lượng và mỉm cười hạnh phúc cả Dễ dàng cho màn dạo đầu hơnThông thường vào cuối ngày, cả hai đều mệt nhoài vì công việc và chỉ muốn ngủ. Nếu có "trả bài" cũng chỉ cho có lệ. Sex vào buổi sáng, chỉ cần bạn chịu khó dậy sớm hơn một chút, sẽ giúp cả hai tận hưởng một cuộc vui thăng hoa, bao gồm cả màn dạo Sex vào buổi sáng giúp cải thiện tâm trạngHai hormone endorphin và oxytocin mà não bộ của bạn tiết ra khi quan hệ tình dục tạo khoái cảm và cảm giác thư giãn, dễ Không bị con cái làm phiềnNếu các cặp vợ chồng chịu khó dậy sớm, lúc đó lũ trẻ vẫn ngủ say, toàn bộ thế giới xung quanh dường như chỉ của riêng hai Bạn sẽ nhớ đến kỷ niệm ngọt ngào cả ngàyBạn đang làm việc và chợt nhớ lại phút giây đam mê bạn trải qua vài tiếng trước. Đúng vậy, bạn sẽ vẫn cảm thấy như mình đang còn rất trẻ. 8. Giảm stressTình dục buổi sáng có thể ví như "Vitamin S" sex làm giảm stress suốt cả ngày. Bởi hormone oxytoxin giúp bạn hưng phấn và vui vẻ, thư giãn suốt ngày Sex vào buổi sáng giúp đốt cháy caloNgoài sự lãng mạn và ngọt ngào, cuộc yêu vào buổi sáng còn như bài tập thể dục nhẹ nhàng đốt cháy calo, cho bạn vóc dáng quyến cuộc yêu kéo dài 15 phút có thể ví như một bài tập cardio bài tập tăng nhịp tim. Tất cả chúng ta đều biết lợi ích của các bài tập cardio trong việc đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe. 10. "Liều thuốc giảm đau" tự nhiênBạn có hay thường xuyên bị đau nửa đầu hay đau nhức mình mẩy? Hãy thử quan hệ tình dục vào buổi sáng với bạn bạn đạt cực khoái, cơ thể tiết ra các hormone dopamine, oxytocin và endorphin. Trong đó, hormone endorphine có công dụng giảm đau, có thể "đánh bay" cơn đau đầu, chứng chuột rút hay đau nhức cơ yêu thăng hoa giúp các cặp vợ chồng trao nhau hormone oxytocin tăng cường hệ miễn dịch và giúp bạn hạnh phúc Tăng cường miễn dịchNhững hormone "hạnh phúc" cơ thể giải phóng ra khi bạn quan hệ tình dục góp phần tăng cường miễn dịch. Khi quan hệ tình dục, các cặp đôi vận động nhiều hơn, cải thiện cơ xương chậu, máu lưu thông tới các bộ phận cơ thể tốt hơn, do đó cải thiện miễn dịch cũng như sức khỏe tim Giúp bạn tự tin hơnDo không thể "tắt đèn" vào buổi sáng, cả hai sẽ có cơ hội ngắm trọn cơ thể của nhau, giúp bạn tự tin hơn. 13. Sex vào buổi sáng giúp làn da bạn đẹp hơnKhi bước vào phòng làm việc, mọi người nhận ra gương mặt bạn sáng bừng rạng rỡ và hồng hào. Chính cuộc yêu vào lúc sớm mai đã làm lưu thông các mạch máu trong cơ thể. Khi máu được bơm tới các tĩnh mạch, làn da của bạn sẽ trở nên hồng hào rạng rỡ hormone oxytoxin, beta-endorphin và các phân tử chống viêm khác được cơ thể tiết ra khi quan hệ tình dục sẽ giúp bạn trông trẻ trung Giúp các cặp đôi thêm yêu nhau hơnCuộc yêu vào buổi sáng giúp tình yêu trở nên tươi mới hơn mỗi ngày. Mời độc giả xem thêm videoNhững khác lạ thú vị về ham muốn tình dục ở nam và nữ Có nhiều thời gian hơn cho bản thân Nếu bạn sống với gia đình như sống với chồng, bố mẹ chồng và đã có con thì việc dậy sớm sẽ giúp bạn có nhiều thời gian dành cho bản thân hơn. Bạn sẽ có thời gian để nhấm nháp ly cà phê và đọc những tin tức mới nhất trong ngày trong một môi trường yên tĩnh trước khi sẽ phải đối mặt với một ngày dài bận rộn. Nhiều thời gian để luyện tập thể thao hơn Nếu tập thể thao quan trọng với bạn nhưng bạn lại không có đủ thời gian trong ngày, thì bạn nên cân nhắc đến việc dậy sớm hơn. Tập thể dục vào buổi sáng sớm sẽ làm giảm được tình trạng bỏ tập do các lý do như bận việc hoặc cảm thấy mệt mỏi vào cuối ngày. Ngoài ra, còn có lợi ích khác của việc luyện tập vào buổi sáng luyện tập sẽ giúp kích thích sản xuất hormone endorphins, giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress và lo âu, giúp tăng năng lượng hoạt động mỗi ngày. Ít bị tắc đường hơn Dậy sớm và đi làm sớm có thể giúp bạn tránh được tình trạng tắc đường – một vấn đề trên toàn cầu. Ít bị tắc đường không chỉ giúp bạn tiết kiệm được thời gian và tiền bạc mà còn có thể giúp bảo vệ sức khoẻ của bạn, vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tắc đường quá lâu có thể dẫn đến stress, trầm cảm, hành vi hung hăng và các vấn đề về hô hấp. Có nhiều thời gian để hoàn thành công việc hơn Bạn đã từng ước một ngày có nhiều hơn 24 tiếng để bạn có thể hoàn thành hết công việc của mình? Vậy thì giải pháp của bạn là nên dậy sớm hơn 1-2 tiếng mỗi ngày. Bạn sẽ không cần phải tận dụng từng giây phút để cố làm nốt công việc nữa. Bạn sẽ có thêm thời gian để làm những công việc không cần quá tập trung hoặc thời gian để quan tâm tới những thứ từ trước đến giờ bạn không thể làm được. Ngủ ngon hơn Các nghiên cứu gợi ý rằng những người dậy sớm hơn thường sẽ đi ngủ sớm hơn và sẽ có giấc ngủ dài hơn, có chất lượng tốt hơn. Ngủ đủ giấc cũng đi kèm với rất nhiều lợi ích Cải thiện cảm xúc Tập trung tốt hơn Giảm nguy cơ béo phì và mắc các bệnh mạn tính Ngược lại, thiếu ngủ cũng có thể Suy giảm chức năng miễn dịch, tức là sẽ khiến bạn hay ốm hơn Tăng nguy cơ tăng huyết áp, bệnh tim mạch và tiểu đường Gây ảnh hưởng đến nhu cầu tình dục Nhiều năng lượng hơn Ngủ ngon hơn cũng thường sẽ đi kèm với việc nhiều năng lượng hơn. Nếu bạn đi ngủ sớm hơn và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn, bạn sẽ thức dậy trong trạng thái đã được nghỉ ngơi đủ và cảm thấy nhiều sức sống hơn cho ngày làm việc mới. Da đẹp hơn Thức khuya có thể sẽ biểu hiện trên da thông qua các nếp nhăn, vết chân chim, da nhợt nhạt và sưng hoặc xệ vùng mí mắt. Thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến tình trạng mụn trứng cá. Ngủ ngon sẽ giúp bạn có làn da đẹp hơn. Trong quá trình ngủ, các tế bào da sẽ tái tạo lại trong khi đó lưu lượng máu và collagen cũng sẽ tăng lên giúp cải thiện những tổn thương do môi trường hoặc tia cực tím gây ra. Ngoài ra, khi đi ngủ sớm, bạn sẽ có thời gian để chăm sóc da trước khi ngủ, ví dụ như rửa mặt hoặc dưỡng da. Do vậy, bạn sẽ thức dậy vào sáng hôm sau với làn da căng mịn hơn. Không bị thâm mắt Miễn là bạn dậy sớm đi kèm với đi ngủ sớm, để bạn sẽ không bị thiếu ngủ, từ đó, bạn có thể nói lời tạm biệt với quầng thâm mắt. Nguyên nhân là vì quầng thâm mắt tạo ra do bóng của tình trạng sưng dưới mắt. Nguyên nhân sưng là gì? Chính là do dịch tích tụ từ việc thiếu ngủ. Có nhiều thời gian cho bữa sáng hơn Dậy sớm vào buổi sáng sẽ giúp bạn có thêm thời gian để ăn sáng thay vì vớ vội thứ gì đó ăn thật nhanh trên đường đi làm. Bắt đầu ngày mới với một bữa sáng cân đối, đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và nhiều năng lượng hơn trong cả ngày dài. Giúp bạn tập trung hơn Não bạn thường sẽ không “thức dậy” cùng lúc với bạn, đó là lý do tại sao chúng ta thường cảm thấy lờ đờ và mất phương hướng khi mới thức dậy. Quán tính của giấc ngủ là một quá trình bình thường khi thức dậy. Giai đoạn này có thể kéo dài khoảng 1 tiếng hoặc hơn, khiến bạn khó có thể tập trung được nếu bạn ngủ dậy và phải làm việc quá sớm. Dậy sớm hơn sẽ giúp bạn có thời gian tỉnh táo hoàn toàn và sẽ giúp bạn tập trung cao hơn. Tại sao lại có những người có thể dậy sớm hơn những người khác? Có một số yếu tố sẽ khiến bạn có khả năng dậy sớm hơn những người khác, nhưng những yếu tố này không phải là ngẫu nhiên. Một số người dậy quá sớm và sẽ không ngủ đủ giấc, tình trạng này có thể xảy ra ở những người Có vấn đề sức khoẻ tinh thần như lo âu hoặc trầm cảm Mất ngủ Người già Thay đổi hormone do mang thai hoặc mãn kinh Với một số người, gen cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn dậy sớm. Dữ liệu từ người chỉ ra rằng 351 yếu tố về gen có thể góp phần vào việc giúp bạn dậy sớm hơn và thức khuya hơn vào buổi tối. Những gợi ý để giúp bạn dậy sớm hơn Nếu bạn muốn là một trong số những người dậy sớm nhất trong nhà, những mẹo dưới đây sẽ giúp bạn dậy sớm hơn Đặt báo thức sớm hơn dần dần hãy đặt báo thức sớm hơn 15 phút mỗi ngày trong vòng 1 tuần để dần dần chuyển đổi thời gian dậy của bạn. Ngoài ra, để thức dậy dễ dàng hơn và tránh tình trạng thức dậy trong tráng thái mệt mỏi, hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn một chút. Tạo động lực cho bản thân dậy sớm không nên được coi là một “công việc”. Hãy tự tạo động lực cho bạn bằng cách dậy sớm để làm những việc bạn thích, ví dụ như làm nốt dự án đang thực hiện để bạn có thể đi làm về sớm hơn để đi chơi, shopping với bạn bè hoặc dậy sớm để ngồi thiền, tập yoga – những việc mà bạn sẽ không có thời gian để thực hiện trước đây. Tự thưởng cho bản thân tự nhắc nhở bản thân về lợi ích của việc dậy sớm mỗi ngày là chưa đủ. Bạn cần nghĩ rằng bạn sẽ có thời gian dừng lại ở quán cà phê yêu thích để mua một ly cà phê hoặc sẽ có thêm thời gian để trang điểm và ăn mặc xinh đẹp hơn trước khi ra ngoài. Đi ra khỏi phòng ngủ loanh quanh trong phòng ngủ sau khi thức dậy sẽ khiến bạn có xu hướng muống ngủ tiếp, sẽ dẫn đến tình trạng ngủ dậy muộn hoặc lờ đờ. Hãy rời phòng ngủ ngay khi vừa thức dậy để tránh việc cơn buồn ngủ lại ập đến. Tránh ánh sáng xanh trước khi đi ngủ ánh sáng xanh rất tốt để giúp bạn tỉnh táo ban ngày nhưng bạn nên tránh ánh sáng xanh trong khoảng 2-3 tiếng trước khi ngủ Cho phép bạn có những ngày ngủ muộn bạn không cần dậy sớm vào những ngày bạn ốm, bạn thức khuya muộn hoặc vừa uống rượu đêm hôm trước. Tránh ăn nhiều và ăn thực phẩm nhiều gia vị vào buổi tối đi ngủ trong tình trạng quá no hoặc ăn quá nhiều đồ ăn sử dụng gia vị có thể dẫn đến ợ nóng hoặc khó tiêu – hai tình trạng này sẽ khiến bạn không ngủ ngon được vào buổi tối và sẽ khó thức dậy sớm được. Nếu bạn không thể dậy sớm được? Mục đích của các loài động vật dậy sớm là để đón bình minh khi mặt trời mọc và đi ngủ khi trời tối. Nhưng vấn đề là, chúng ta là con người, chúng ta có hàng tá việc xảy ra hàng ngày khiến chúng ta không thể đi ngủ sớm được, ví dụ như làm ca đêm hoặc đi chơi khuya vào buổi tối. Do vậy, nếu bạn cảm thấy mình cần thức dậy muộn hơn một chút để ngủ đủ giấc, thì hãy làm việc đó để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Tham khảo them thông tin tại bài viết Những cách giảm tác hại khi thức khuya xem bóng đá

làm tình buổi sớm